ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ
Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм. Свежий воздух ускоряет метаболизм, кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие — улучшается самочувствие и настроение.
⠀
Когда лучше тренироваться
Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно.
В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий.
Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.
⠀
Как подготовиться к тренировке
Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая — во время дождя, закрывающая грудь и плечи — под открытым солнцем для тренировок летом.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице — это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме — залог успешной тренировки.
Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето — хорошее время чтобы начать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе.
