ПРОГРАММА ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Добрый день! Предлагаем вам комплекс упражнений для утренней гимнастики на каждый день, которые позволят зарядиться энергией и бодростью до самого вечера!
- Приседания (позволяют проработать мышцы бедер и ягодиц)
Поставь ноги на ширину плеч, руки сложи в замок перед собой. Приседай, отводя таз максимально назад, носки должны отрываться от пола. Двигайся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрями корпус. Повторяй упражнение 30–40 раз.
- Отжимания (основное воздействие на мышцы рук, груди, верхней части спины и пресса)
Следует сделать один подход на максимальное количество раз. Прими положение упор лежа, в пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Сгибай и разгибай руки в локтях.
- Ягодичный мостик (воздействие на заднюю поверхность бедра, ягодицы и пресс)
Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги согни в коленях и слегка разведи в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняй упражнение 20 раз.
- Планка.
Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно встать в ту же позу, что и во время отжиманий, а затем сместить упор с ладоней на предплечья. В таком напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.
