Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Тренировки дома

Программа для утренней гимнастики
Назад
Программа для утренней гимнастики

ПРОГРАММА ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Добрый день! Предлагаем вам комплекс упражнений для утренней гимнастики на каждый день, которые позволят зарядиться энергией и бодростью до самого вечера!

 

- Приседания (позволяют проработать мышцы бедер и ягодиц)

Поставь ноги на ширину плеч, руки сложи в замок перед собой. Приседай, отводя таз максимально назад, носки должны отрываться от пола. Двигайся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрями корпус. Повторяй упражнение 30–40 раз.

- Отжимания (основное воздействие на мышцы рук, груди, верхней части спины и пресса)

Следует сделать один подход на максимальное количество раз. Прими положение упор лежа, в пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Сгибай и разгибай руки в локтях.

- Ягодичный мостик (воздействие на заднюю поверхность бедра, ягодицы и пресс)

Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги согни в коленях и слегка разведи в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняй упражнение 20 раз.

- Планка.

Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно встать в ту же позу, что и во время отжиманий, а затем сместить упор с ладоней на предплечья. В таком напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.