Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Тренировки дома

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК СО СКАКАЛКОЙ
Назад
ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК СО СКАКАЛКОЙ

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК СО СКАКАЛКОЙ

До сих пор считаете прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! За 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий!

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки. Такая тренировка прекрасно развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.

Главный плюс скакалки в ее доступности. Можно прыгать где угодно – от парка до собственной квартиры. Благодаря компактности, скакалку можно взять с собой на прогулку или в отпуск.

Но помните: тренировок со скакалкой следует избегать, если у вас проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой ‼️

Как же прыгать на скакалке правильно? Отвечаем:

  • Вы должны отрываться от пола на 2-4 см и касаться пола только носками стоп.
  • Держите локти близко к телу, вращая скакалку. Движение должно идти от запястий и предплечий, но не плеч.
  • Если вы устали прежде, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив работать руками и ногами без нее, пока не выйдет время тренировки (для начала пусть это будет 10 минут).
  • Чтобы подобрать правильную скакалку, встаньте одной ногой в ее центр и поднимите ручки – они должны доходить примерно до подмышек.


Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.