ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК СО СКАКАЛКОЙ
⠀
До сих пор считаете прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! За 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий!
⠀
Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки. Такая тренировка прекрасно развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.
⠀
Главный плюс скакалки в ее доступности. Можно прыгать где угодно – от парка до собственной квартиры. Благодаря компактности, скакалку можно взять с собой на прогулку или в отпуск.
⠀
Но помните: тренировок со скакалкой следует избегать, если у вас проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой ‼️
⠀
Как же прыгать на скакалке правильно? Отвечаем:
⠀
- Вы должны отрываться от пола на 2-4 см и касаться пола только носками стоп.
- Держите локти близко к телу, вращая скакалку. Движение должно идти от запястий и предплечий, но не плеч.
- Если вы устали прежде, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив работать руками и ногами без нее, пока не выйдет время тренировки (для начала пусть это будет 10 минут).
- Чтобы подобрать правильную скакалку, встаньте одной ногой в ее центр и поднимите ручки – они должны доходить примерно до подмышек.
⠀
Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.
