Как выбрать, чем заниматься на улице?
Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение на улице, для начала просто подумайте, что вам больше по душе.
⠀
Наиболее универсальные тренировки на улице: бег, ходьба, велопрогулки.
⠀
БЕГ
⠀
Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из популярных видов тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять — так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.
⠀
У бегунов отлично работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.
⠀
ХОДЬБА
⠀
Ходьба — это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.
⠀
Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других — быстро (это основные части тренировки), во время четвертой — плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.
⠀
ВЕЛОПРОГУЛКИ
⠀
Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: покататься можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.
⠀
КРОСС - ФИТ
⠀
В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники — все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.
⠀
Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!
