Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Тренировки дома

Как выбрать, чем заниматься на улице?
Назад
Как выбрать, чем заниматься на улице?

Как выбрать, чем заниматься на улице?


Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение на улице, для начала просто подумайте, что вам больше по душе.

Наиболее универсальные тренировки на улице: бег, ходьба, велопрогулки.

БЕГ

Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из популярных видов тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять — так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.

У бегунов отлично работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.

ХОДЬБА

Ходьба — это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других — быстро (это основные части тренировки), во время четвертой — плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.

ВЕЛОПРОГУЛКИ

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: покататься можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

КРОСС - ФИТ

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники — все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!