Новогодние каникулы подошли к концу и для некоторых выход на работу, после продолжительного отдыха, настоящий стресс. Часто во время отдыха и отпуска напрочь сбивается режим сна и бодрствования, что негативно сказывается на самочувствие
Для тех, кто столкнулся с данной проблемой предлагаем алгорит для восстановления режима, от нашего биохимика, нутрициолога Елены Моисеевой.
Алгоритм
Если вы планируете заснуть в 23.00 чтобы выспаться и проснуться в 6.30, вам надо:
- В течение дня не пить чай и кофе, запастись таблетками валерианы и пустырника, пройти за день минимум 10 000 шагов
А теперь расписание и правила подготовки ко сну:
- в 21.00 выключите везде свет, телевизор может работать. Зажгите свечи и ужинайте при свечах.
- ужин не позднее 21.00, исключите острые, пряные и жирные блюда. Запечённая рыба и отварные овощи - идеальный вариант. Если вы не ужинаете трудно будет заснуть голодной, стакан теплого молока (1,5 % жирности) и чайная ложка меда успокоят мозг.
- в 22.00 выпейте валериану или пустырник.
- в 22.00 выключите телефон (никаких разговоров) и планшет. Не проверяйте сообщения, закройте социальные сети.
- откройте окно и проветрите комнату, где вы спите.
- в 22.30 примите теплый душ.
- в 22.45 ложитесь в постель. Если вы не можете отключиться от работы и мысленных разговоров с кем-либо, встаньте и запишите все на бумаге, не в заметках телефона (телефон не трогайте)
- утром после пробуждения сразу включите свет, идите в ту комнату, где освещение у вас в доме самое яркое.
- вечером повторите все действия по алгоритму.
Всем хороших выходных и отличного настроения!
