Упражнение «Отжимания»
Сегодня расскажем вам про технику выполнения и дадим несколько советов 😉
⠀
✅ Техника выполнения упражнения
Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях.
Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.
Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
Сделав секундную паузу в верхней точке, начинайте опускаться снова. Сделайте заданное число подходов.
⠀
✅ Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями (обязательно подложите под них что-то мягкое), это снизит нагрузку.
Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.
⠀
✅ Хитрости и советы
▫️Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.
▫️ Руки поставьте на такую ширину, чтобы в нижней позиции предплечья стали перпендикулярны полу. Руки должны быть расположены на уровне груди.
▫️Выполняя последние повторения в сете, следите за плечами, так как они будут при напряжении стремиться вверх (к шее).
▫️Постановка ног может быть широкой, узкой или одна нога на другой - это не играет большой роли для самого упражнения, хотя при постановке на ширине плеч мышцы кора лучше стабилизированы и тело легче поддерживать в прямом положении.
▫️Поставив руки на подставки, вы сможете опускаться ниже, то есть сильнее растягивать грудь и повышать эффективность упражнения.
