Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:

Мнение экспертов

Упражнение «Отжимания»
Назад
Упражнение «Отжимания»

Упражнение «Отжимания»

Сегодня расскажем вам про технику выполнения и дадим несколько советов 😉

✅ Техника выполнения упражнения

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях.

Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.

Выдохните и поднимитесь в исходное положение.

Сделав секундную паузу в верхней точке, начинайте опускаться снова. Сделайте заданное число подходов.

✅ Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями (обязательно подложите под них что-то мягкое), это снизит нагрузку.

Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.

✅ Хитрости и советы

▫️Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.

▫️ Руки поставьте на такую ширину, чтобы в нижней позиции предплечья стали перпендикулярны полу. Руки должны быть расположены на уровне груди.

▫️Выполняя последние повторения в сете, следите за плечами, так как они будут при напряжении стремиться вверх (к шее).

▫️Постановка ног может быть широкой, узкой или одна нога на другой - это не играет большой роли для самого упражнения, хотя при постановке на ширине плеч мышцы кора лучше стабилизированы и тело легче поддерживать в прямом положении.

▫️Поставив руки на подставки, вы сможете опускаться ниже, то есть сильнее растягивать грудь и повышать эффективность упражнения.