Тренировки после праздников
Праздники закончились и пришло время возвращаться к тренировкам. Но сделать это не всегда просто.
Сегодня расскажем о том, как прийти в себя и начать заниматься спортом после праздничного перерыва.
- Чтобы первый в году поход в зал не превратился в фиаско, не забывайте о зарядке. Всего 5-10 минут утром помогут вам поддерживать тело в тонусе. И уже на первом занятии вам будет намного легче.
- Входите в ритм постепенно. Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать уже после первого подхода, и тогда будет казаться, что уже нереально вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью.
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Для выносливости нам необходим кислород. Почаще выбирайтесь на прогулки и насыщайте свое тело кислородом. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым.
- Начните с приятного. У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. А есть те, которых хочется избежать и поскорее о них забыть. Так вот, начните со своих «любимчиков» и первое время выполняйте их.
- Следите за питанием. Питание – ключевой фактор, определяющий качество тела и его способность выдерживать нагрузки. Так что перестаём доедать «прошлогодние» салатики и переходим на здоровую пищу.
- Составьте план тренировок и тогда в зале вы будете чувствовать себя более уверенно, а занятия пройдут легче.
- Сначала кардио, а потом – силовые тренировки. Cтартовать лучше именно с кардиотренировок. Они помогут быстрее избавиться от наеденных за праздники килограммов и вернуться в тонус. Начать можно и с небольших 20-минутных занятий. После того, как придете в себя, подключайте и силовые тренировки.
- Не пренебрегайте восстановлением. Восстанавливаться после тренировок очень важно. При некачественном восстановлении результатов можно не ждать, а вот шанс заработать травмы увеличивается. После праздников особенно важно давать организму отдых между нагрузками.
