С чего начать новичку?
Советы от нашего участника, фитнес клуба «Fitress Park»
Перед тем как проступать к тренировкам:
Желательно пройти фитнес-тестирование, чтобы определить уровень физической подготовки и понимать от чего отталкиваться
Определиться с целью - похудеть, набрать мышечную массу, укрепить мышцы и тд.
Выбрать удобную спортивную одежду. Ключевое слово здесь "удобная". Вам должно быть максимально комфортно
Если нет опыта занятий в тренажерном зале, то лучше воспользоваться услугами персонального тренера. Он составит грамотную тренировку, поставит технику, покажет как правильно использовать тренажёры.
Если вы пришли в зал в первый раз, то обязательно воспользуйтесь первичным инструктажем. Для этого нужно подойти к свободному инструктору и попросить его показать, как работать на тренажёрах - это необходимо для Вашей безопасности
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Наш совет - воспользоваться кардиотренажерами в течении 5-10 минут на средней скорости.
Старайтесь выполнять тренировки на все тело, но не гонитесь за большим количеством упражнений. Оптимально делать 2-3 упражнения на большие группы мышц и 1-2 на малые.
По времени занимайтесь не более 40-60 минут и 2-3 раза в неделю будет достаточно. Организму обязательно надо давать отдыхать и восстанавливаться.
После тренировки хорошо бы сделать заминку на кардиотренажере на средней скорости в течении 10-15 минут
И помните, если вы пришли в зал и сомневаетесь в правильности выполнения какого-то упражнения - подойдите к инструктору и проконсультируйтесь. Так Вы точно не навредите себе!
