С чего начать, если вы решили похудеть?
Вы приняли твёрдое решение сбросить лишний вес, но спешить сразу не стоит! Помните о следующем:
Прежде чем предпринять какие-либо действия, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы.
Для чего это нужно:
- выявление имеющихся заболеваний или заболевания на их ранних стадиях
- вы точно будете знать можно ли вам сейчас ограничивать себя в калориях
- какие продукты питания вам необходимы, а какие стоит ограничить
- какие микроэлементы, биологически активные добавки и витамины вам необходимы
- подбор аптечных препаратов если это необходимо
- можно ли приступать к физических нагрузкам.⠀
Завести дневник питания. Сперва вы определите свой базовый метаболизм и вашу калорийность, при которой вы не худеет, но и не набираете вес.
Далее вы определите какое количество калорий вам необходимо будет потреблять в сутки для достижения вашей цели и как должны будут соотносится белки, жиры и углеводы. Это тоже лучше сделать со специалистом.
Составить план тренировок. И эту часть вам также нужно сделать со специалистом, по скольку во всем должен быть баланс: количество потребляемых и затраченных калорий, нагрузка и отдых, количество подходов и повторений, соотношение силовых и кардио нагрузок, подбор упражнений необходимый именно вам.
Будьте здоровы!
