Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Мнение экспертов

С чего начать, если вы решили похудеть?
Назад
С чего начать, если вы решили похудеть?

С чего начать, если вы решили похудеть?

Вы приняли твёрдое решение сбросить лишний вес, но спешить сразу не стоит! Помните о следующем:

Прежде чем предпринять какие-либо действия, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы.

Для чего это нужно:

  •  выявление имеющихся заболеваний или заболевания на их ранних стадиях
  • вы точно будете знать можно ли вам сейчас ограничивать себя в калориях
  • какие продукты питания вам необходимы, а какие стоит ограничить
  • какие микроэлементы, биологически активные добавки и витамины вам необходимы
  • подбор аптечных препаратов если это необходимо
  • можно ли приступать к физических нагрузкам.⠀

Завести дневник питания. Сперва вы определите свой базовый метаболизм и вашу калорийность, при которой вы не худеет, но и не набираете вес.

Далее вы определите какое количество калорий вам необходимо будет потреблять в сутки для достижения вашей цели и как должны будут соотносится белки, жиры и углеводы. Это тоже лучше сделать со специалистом.

Составить план тренировок.  И эту часть вам также нужно сделать со специалистом,  по скольку во всем должен быть баланс: количество потребляемых и затраченных калорий, нагрузка и отдых,  количество подходов и повторений, соотношение силовых и кардио нагрузок, подбор упражнений необходимый именно вам.

Будьте здоровы!