Рекомендации при употреблении углеводов
Ни для кого не секрет, что употребление быстрых углеводов негативно сказываются на организм. Они способствуют повышению триглицеридов и холестерина в крови, кроме этого конечно же приводят к повышению веса.
- Старайтесь ограничить простые сахара в чистом виде до 30 гр и менее в течение дня. Сахар можно заменить медом, вареньем, джемом (4-5 ч.л.), а лучше сухофруктами.
- Белый хлеб замените на серый, чёрный, отрубной, цельнозерновой (200-300 гр).
- Выбирайте не сладкие фрукты. Очень много сахара содержит дыня, банан, виноград.
- Добавляйте меньше сахара в компоты, морсы.
- Фрукты лучше не консервировать (варенье, джемы), а лучше замораживать, сушить.
- Ограничивайте кондитерские изделия, газированные напитки.
- Обязательно контролируйте уровень сахара крови 1-2 раза в год.
