Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Мнение экспертов

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
Назад
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ

Вы хотите тренироваться максимально продуктивно? В таком случае не забывайте правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.

Старайтесь принимать пищу за полтора-два часа до тренировки. Если по какой-либо причине вы не успеваете это сделать, то организуйте легкий перекус максимум за полчаса до занятий. Можете съесть легкий йогурт, смузи или немного фруктов.

Не забывайте: тренировка на голодный желудок приведет к снижению силы и выносливости, и может повлечь за собой обморок. Переедание же вызовет чувство вялости и тошноты.

Учтите, что питание перед тренировкой — штука индивидуальная. Оно зависит от вашего телосложения, генетики, тренировочного стажа и еще кучи факторов.

Также питание напрямую зависит от целей тренировок.

- Если у вас сегодня ожидается аэробная тренировка, то делай упор на сложные углеводы. Включите в рацион овощи и фрукты, овсянку, макароны и рис неочищенных и твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Также можно позволить себе небольшое количество белка — йогурт, творог, твердый сыр.

- Перед силовой тренировкой налегайте на белковую пищу. Именно белок выступает как источник аминокислот, нужных для наращивания и восстановления мышц. Можешь съесть творог с фруктами, мясо птицы, нежирную рыбу, омлет с овощами.