ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
Вы хотите тренироваться максимально продуктивно? В таком случае не забывайте правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.
Старайтесь принимать пищу за полтора-два часа до тренировки. Если по какой-либо причине вы не успеваете это сделать, то организуйте легкий перекус максимум за полчаса до занятий. Можете съесть легкий йогурт, смузи или немного фруктов.
Не забывайте: тренировка на голодный желудок приведет к снижению силы и выносливости, и может повлечь за собой обморок. Переедание же вызовет чувство вялости и тошноты.
Учтите, что питание перед тренировкой — штука индивидуальная. Оно зависит от вашего телосложения, генетики, тренировочного стажа и еще кучи факторов.
Также питание напрямую зависит от целей тренировок.
- Если у вас сегодня ожидается аэробная тренировка, то делай упор на сложные углеводы. Включите в рацион овощи и фрукты, овсянку, макароны и рис неочищенных и твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Также можно позволить себе небольшое количество белка — йогурт, творог, твердый сыр.
- Перед силовой тренировкой налегайте на белковую пищу. Именно белок выступает как источник аминокислот, нужных для наращивания и восстановления мышц. Можешь съесть творог с фруктами, мясо птицы, нежирную рыбу, омлет с овощами.
