Правила здорового сна
Друзья, недавно мы вам рассказывали, что сон является неотъемлемой частью восстановления организма.
Сегодня хотим вам напомнить о правилах, которые помогут вам лучше заснуть и выспаться.
- В комнате должно быть темно! Если в окно бьет свет фонаря – это не хорошо. Любой свет убивает мелатонин (гормон сна) и даже если мы спим достаточно – можем проснуться разбитыми и уставшими. Закрывайте плотно шторы или надевай маску для сна.
- Обязательно проветривай комнату перед сном! В спальне должно быть свежо.
- За пол часа до сна приглушите свет во всем доме. Пусть организм уже настраивается на сон и начинает выделять мелатонин.
- Уберите гаджеты за час до сна. Исходящий свет от гаджетов убивает мелатонин и организм не может заснуть, даже если очень устал. Это, к сожалению, главная проблема для многих. Старайся не сидеть в телефоне и компьютере перед сном.
А вы ты готовитесь ко сну? Есть секреты? Делитесь!
