Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:

Полноценный сон и здоровье

Полноценный сон и здоровье
Назад
Полноценный сон и здоровье

Полноценный сон и здоровье

Тема полноценного здорового сна всегда актуальна, а в период праздников, особенно. Зачастую режим сбивается и мы часто не высыпаемся.

Узнаем от нашего нутрициолога, биохимика Елены Моисеевой чем грозит недостаток сна.

  • Уменьшение сна на 1 час каждую ночь приводит к снижению тестостерона
  • Дефицит 1-2 часов сна в течение недели приводит к снижению гуморального иммунитета до 70%, т.е. наши клетки Т-киллеры на работают хуже 70%
  • Физическая выносливость снижается до 30%
  • Физическая сила снижается до 20%
  • Снижение реакции до 50%
  • Снижение внимания и запоминания до 40%

Какие риски возникают?

  • Рост риска болезни Альцгеймера до 40%
  • Рост риска болезни Паркинсона на 30%
  • Рост риска рака молочной железы у женщин и рака простаты у мужчин на 25-35%


Хронический недосып приводит к повышенному потреблению простых углеводов, что приводит к избыточному синтезу жировой ткани.

Слабость, вялость и прочие утренние «радости» сегодняшнего дня – это уже хроническая проблема, которая видна не вооруженным глазом в зеркале и требует неотлагательных мер.

При этом, мы не можем выспаться за прошедшие ночи или выспаться в пользу будущих ночей. Ну и самое важное. Людей, способных спать 5-6 часов и жить без последствий для своего здоровья, просто нет.

Что можно сделать уже сегодня?

Понять простое слово – полночь означает пол ночи. А это значит, если вы засыпаете в 23.30 и позднее, то пол ночи вы потеряли.

  • Поддерживать регулярность времени засыпания и подъема (природные и циркадные ритмы) в зависимости от времени года
  • Установить продолжительность сна от 7 до 9 часов
  • Обязательно изменение освещения за 1 час до сна – приглушенный желтый свет или желтые очки
  • Изменение t помещения с 20.00 до 04.00
  • Вечерний ритуал. Теплый душ/ванна. Согревание рук и ног
  • И обязательный ранний подъем с 06.00 до 07.00

Попробуйте и уже через 3-4 дня вы будете совершенно по другому – бережно и осознанно относиться к этому вопросу.