Полноценный сон и здоровье
Тема полноценного здорового сна всегда актуальна, а в период праздников, особенно. Зачастую режим сбивается и мы часто не высыпаемся.
⠀
Узнаем от нашего нутрициолога, биохимика Елены Моисеевой чем грозит недостаток сна.
- Уменьшение сна на 1 час каждую ночь приводит к снижению тестостерона
- Дефицит 1-2 часов сна в течение недели приводит к снижению гуморального иммунитета до 70%, т.е. наши клетки Т-киллеры на работают хуже 70%
- Физическая выносливость снижается до 30%
- Физическая сила снижается до 20%
- Снижение реакции до 50%
- Снижение внимания и запоминания до 40%
Какие риски возникают?
- Рост риска болезни Альцгеймера до 40%
- Рост риска болезни Паркинсона на 30%
- Рост риска рака молочной железы у женщин и рака простаты у мужчин на 25-35%
⠀
Хронический недосып приводит к повышенному потреблению простых углеводов, что приводит к избыточному синтезу жировой ткани.
⠀
Слабость, вялость и прочие утренние «радости» сегодняшнего дня – это уже хроническая проблема, которая видна не вооруженным глазом в зеркале и требует неотлагательных мер.
⠀
При этом, мы не можем выспаться за прошедшие ночи или выспаться в пользу будущих ночей. Ну и самое важное. Людей, способных спать 5-6 часов и жить без последствий для своего здоровья, просто нет.
⠀
Что можно сделать уже сегодня?
⠀
Понять простое слово – полночь означает пол ночи. А это значит, если вы засыпаете в 23.30 и позднее, то пол ночи вы потеряли.
- Поддерживать регулярность времени засыпания и подъема (природные и циркадные ритмы) в зависимости от времени года
- Установить продолжительность сна от 7 до 9 часов
- Обязательно изменение освещения за 1 час до сна – приглушенный желтый свет или желтые очки
- Изменение t помещения с 20.00 до 04.00
- Вечерний ритуал. Теплый душ/ванна. Согревание рук и ног
- И обязательный ранний подъем с 06.00 до 07.00
Попробуйте и уже через 3-4 дня вы будете совершенно по другому – бережно и осознанно относиться к этому вопросу.
