ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ КОЖИ
Кожа является самым крупным и одним из важных органов человеческого организма. Его вес достигает до 6 кг. Чтобы кожа могла нормально и качественно выполнять свои функции – ее нужно правильно «кормить».
Советы по питанию узнаем от Оренбургского областного центра медицинской профилактики.
Кожа состоит из эпидермиса и дермы. Эпидермис – защищает нас от воздействий окружающей среды. Скорость обновления 1 раз в месяц до 25 лет. Затем обновление идет медленнее. После 25 лет кожа считается уже зрелой. Дерма – внутренний слой кожи, где находятся волосяные фолликулы, сальные железы, нервные окончания. Дерма состоит из 2х главных белков кожи: коллагена и эластина. И если в организм человека поступает недостаточное количество белка, то и синтез коллагена и эластина будет страдать. Поэтому, для того, чтобы ваша кожа выглядела хорошо, Вы должны съедать свою норму белков. Норма рассчитывается по формуле – 1 г на 1 кг веса.
От чего страдает наша кожа:
- Вредная пища.
- Не здоровый образ жизни – вредные привычки: питание, сигареты, алкоголь
- Употребление водных растворов – коже нужна чистая вода. При приеме кофе/чая нагрузка на почки увеличивается для фильтрации чистой воды
- Дисбактериоз – патологическая микрофлора кишечника спосоствует различным высыпаниям на лице.
- Гормональные нарушения. Регулярно посещайте врачей и проходите лабораторные обследования.
- Хроническая усталость, стресс.⠀
Вредные продукты для кожи:
- Сахар. Повреждает коллагеновые волокна, которые отвечают за упругость кожи.
- Десертный алкоголь. Полусладкие, сладкие вина, ликер, бэйлис, мартини. Разрешено — белое сухое вино.
- Жирные сыры, мясо. Изменяют работу сальных желез. В результате чего сала начинает вырабатываться много.
- Кофе, черный/ зеленый чай. Кофеин обезвоживает кожу, поэтому лучше употреблять чистую воду или травяные чаи: ройбуш, иван-чай, шиповник.
- Хлебобулочные, мучные изделия. Повышает глюкозу в крови, в ответ на это повышается инсулин. Инсулиновая реакция разрушает коллаген и эластин.
Продукты, которые любит кожа:
- Кисломолочные продукты. Помогают засеить наш кишечник полезными бифидо – и лактобактериями, что в свою очередь улучшает качество нашей кожи.
- Белок. Белки кожи состоят из коллагена и эластина.
- Рыба и мореродукты. Содержат омега-3-жирные кислоты, которые защищают наши клеточные мембраны и улучшают их эластичность и кровоснабжение кожи.
- Овощи, фрукты, орехи – содержат антиоксиданты, которые защищают нашу кожу.
- БАДы. Омега-3-жирные кислоты. Биотин. Коллаген. Пробиотики.
