Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Мнение экспертов

Особенности утреней тренировки
Назад
Особенности утреней тренировки

ОСОБЕННОСТИ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка утром принципиально ничем не отличается от вечернего похода в тренажёрный зал. С одинаковым успехом можно заниматься спортом в любое время суток.

Но все же, утренняя тренировка в тренажерном зале, имеет ряд особенностей, понимание которых позволит сделать ее более продуктивной. О данных особенностях мы узнаем от участника Ассоциации, фитнес-клуба Терра Fit

Тренироваться утром всегда сложнее, потому что, проснувшись после 8 часов неподвижности, мы ощущаем скованность в суставах и связках, чувствуя некоторую "одеревенелость".

В первые часы после пробуждения наши мышцы и весь опорно-двигательный аппарат менее эластичны и подвижны, чем в конце дня.

Это означает, что:

  • обмен веществ и скорость кровообращения ниже
  • вязкость крови, наоборот, выше
  • риск получения травмы в утренние часы возрастает

Следовательно, разминка утром должна быть более продолжительной и интенсивной, чем вечером. Для этого можно добавить дополнительно 3 - 5 минут работы на любом кардио-тренажере, а также сделать пару лишних разминочных подходов без веса (приседаний, отжиманий) для крупных мышечных групп, поскольку цель у такой разминки следующая:

  • повысить температуру тела
  • привести в рабочее состояние сердечно-сосудистую систему
  • разогреть суставы и связки

Вывод: разминка утром должна быть более продолжительной и тщательной, чем перед вечерней тренировкой. Это минимизирует риск получения травмы.

Лайфхак: утром тренажерный зал обычно пустой и это идеальный полигон для высокоинтенсивного тренинга с использованием суперсетов, трисетов и гиганских сетов. Вечером ходит большее количество человек, поэтому прокачать мышцы, выполняя по 3-4 упражнения подряд, без отдыха, бывает затруднительно, а утром, такая возможность есть.

Утро отличное время для проведения тренировок для похудания. В это время суток уровень инсулина в крови самый низкий, а значит, запустить процесс липолиза (окисления жировой ткани) намного проще.

Если есть возможность тренироваться утром, то можно и нужно, ей пользоваться. Главное, чтобы посещение спортзала в утренние часы не превратилось в насилие над собой.