ОСОБЕННОСТИ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка утром принципиально ничем не отличается от вечернего похода в тренажёрный зал. С одинаковым успехом можно заниматься спортом в любое время суток.
Но все же, утренняя тренировка в тренажерном зале, имеет ряд особенностей, понимание которых позволит сделать ее более продуктивной. О данных особенностях мы узнаем от участника Ассоциации, фитнес-клуба Терра Fit
Тренироваться утром всегда сложнее, потому что, проснувшись после 8 часов неподвижности, мы ощущаем скованность в суставах и связках, чувствуя некоторую "одеревенелость".
В первые часы после пробуждения наши мышцы и весь опорно-двигательный аппарат менее эластичны и подвижны, чем в конце дня.
Это означает, что:
- обмен веществ и скорость кровообращения ниже
- вязкость крови, наоборот, выше
- риск получения травмы в утренние часы возрастает
Следовательно, разминка утром должна быть более продолжительной и интенсивной, чем вечером. Для этого можно добавить дополнительно 3 - 5 минут работы на любом кардио-тренажере, а также сделать пару лишних разминочных подходов без веса (приседаний, отжиманий) для крупных мышечных групп, поскольку цель у такой разминки следующая:
- повысить температуру тела
- привести в рабочее состояние сердечно-сосудистую систему
- разогреть суставы и связки
Вывод: разминка утром должна быть более продолжительной и тщательной, чем перед вечерней тренировкой. Это минимизирует риск получения травмы.
Лайфхак: утром тренажерный зал обычно пустой и это идеальный полигон для высокоинтенсивного тренинга с использованием суперсетов, трисетов и гиганских сетов. Вечером ходит большее количество человек, поэтому прокачать мышцы, выполняя по 3-4 упражнения подряд, без отдыха, бывает затруднительно, а утром, такая возможность есть.
Утро отличное время для проведения тренировок для похудания. В это время суток уровень инсулина в крови самый низкий, а значит, запустить процесс липолиза (окисления жировой ткани) намного проще.
Если есть возможность тренироваться утром, то можно и нужно, ей пользоваться. Главное, чтобы посещение спортзала в утренние часы не превратилось в насилие над собой.
