КАК НЕ СОРВАТЬСЯ НА ПП
Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут вам питаться правильно без особых сложностей.
- Планируйте меню на неделю вперед. Всю приготовленную еду взвешивай и раскладывай в контейнеры – таким образом, ты точно сможешь контролировать количество принятой пищи.
- Старайся есть из небольшой посуды. Одни и те же порции в тарелках или контейнерах разного размера выглядят тоже по-разному – психологически кажется, что в маленькой тарелке еды больше. После подобного приема пищи вы будете ощущать себя сытым.
- При употреблении жидкостей используй узкие и высокие стаканы. Мозг будет считать, что в высоком стакане жидкости больше, чем в низком. Благодаря этому можно не только избавить себя от приема лишней жидкости, но и существенно снизить потребление вредных напитков.
- Храните полезные продукты на видном и доступном месте. В случае голода вы будете перекусывать именно полезной пищей. Пусть любой, даже самый маленький перекус будет здоровым.
- Вредную еду храните в менее доступных местах. Это снижает риск их случайного употребления и позволяет четко контролировать порции.
- Во время обеда пользуйся правилом «половины тарелки» – то есть не менее чем половину ее должны занимать овощи или фрукты. Так вы и насытитесь как следует и диету себе не испортите.
