Что есть перед тренировкой?
Успех тренировки во многом зависит от того, как вы питаетесь до и после нее.
Чтобы результат появился раньше, определитесь с целью, которая перед вами стоит:
- Если вы хотите набрать массу, то за 2-3 часа перед силовой тренировкой необходимо съесть полноценный обед.
- Если цель – снижение веса, то поесть нужно за 3-4 часа до тренировки: так вы заставите организм использовать резервную энергию, а не только что полученные калории.
- Что есть перед тренировкой?
За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выберите спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.
- Утренняя тренировка: правила питания
Если вы предпочитаете заниматься по утрам и у вам не хватает времени на полноценный завтрак, поможет гейнер, содержащий смесь углеводов и белков. Прими половину мерной ложки гейнера после пробуждения, а вторую половину – за 10-15 минут перед тренировкой.
- Тренировка на сжигание жира: правила питания
За процесс сжигания жира отвечают питание и гормоны. Для того, чтобы похудеть, необходимо минимизировать уровень инсулина и сахара в крови. Перед тренировкой исключи из питания сахара и простые углеводы: глюкоза провоцирует выброс в организм инсулина, который в свою очередь начинает блокировать выход жира из жировых клеток. Жир не перерабатывается в энергию и в итоге результат тренировки будет незначительным.
- Питание и тренировки на жиросжигание
Наиболее эффективно тренировки на жиросжигание проходят на пустой желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Тренировка будет менее интенсивной, но более тяжелой – это заставляет организм использовать свои ресурсы по максимуму.
Перед тренировкой допустимо принять аминокислоты BCAA или жиросжигатели. Но имейте в виду, что в жиросжигателях содержится кофеин, который может спровоцировать учащенное сердцебиение, переводя тебя из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.
