Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Мнение экспертов

Что есть перед тренировкой?
Назад
Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой?

Успех тренировки во многом зависит от того, как вы питаетесь до и после нее.

Чтобы результат появился раньше, определитесь с целью, которая перед вами стоит:

- Если вы хотите набрать массу, то за 2-3 часа перед силовой тренировкой необходимо съесть полноценный обед.

- Если цель – снижение веса, то поесть нужно за 3-4 часа до тренировки: так вы заставите организм использовать резервную энергию, а не только что полученные калории.

- Что есть перед тренировкой?

За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выберите спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.

- Утренняя тренировка: правила питания

Если вы предпочитаете заниматься по утрам и у вам не хватает времени на полноценный завтрак, поможет гейнер, содержащий смесь углеводов и белков. Прими половину мерной ложки гейнера после пробуждения, а вторую половину – за 10-15 минут перед тренировкой.

- Тренировка на сжигание жира: правила питания

За процесс сжигания жира отвечают питание и гормоны. Для того, чтобы похудеть, необходимо минимизировать уровень инсулина и сахара в крови. Перед тренировкой исключи из питания сахара и простые углеводы: глюкоза провоцирует выброс в организм инсулина, который в свою очередь начинает блокировать выход жира из жировых клеток. Жир не перерабатывается в энергию и в итоге результат тренировки будет незначительным.

- Питание и тренировки на жиросжигание

Наиболее эффективно тренировки на жиросжигание проходят на пустой желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Тренировка будет менее интенсивной, но более тяжелой – это заставляет организм использовать свои ресурсы по максимуму.

Перед тренировкой допустимо принять аминокислоты BCAA или жиросжигатели. Но имейте в виду, что в жиросжигателях содержится кофеин, который может спровоцировать учащенное сердцебиение, переводя тебя из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.