Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:
Телефон:

Мнение экспертов

Боль в спине и спорт
Назад
Боль в спине и спорт

БОЛЬ В СПИНЕ И СПОРТ

У некоторых людей существует мнение, что если болит спина, то занятия на тренажерах противопоказаны, максимум йога, растяжка, а лучшее бассейн. Так ли это на самом деле, расскажет нам тренер реабилитолог Виктор Ухов.

Бассейн

Вода снимает с позвоночника гравитацию, слегка вытягивает его. Мышцы расслабляются если вода не ниже + 29 градусов и стиль плавания полезен для проблемной зоны. С выходом из воды возвращается вес и через время к мышцам возвращается гипертонус, а значит отек и болевые ощущения. Бассейн в рельности не тренерует, а лишь расслабляет глубокие мышцы спины (как правило ответственные за боль) и облегчает вашу жизнь ровно пока вы туда ходите.

Минусы: гигиена - вода сливается в лучшем случае раз в полгода и чтобы не "зацвела" туда льют химию, вы находитесь в этом и периодически глотаете. В зимний период растет риск заболеть.

Йога

Стандартные практики больше рассчитаны на здоровых людей. Основная задача увеличить гибкость и растяжку мышц. Но тянуть спазмированную мышцы надо крайне осторожно или есть риск усилить спазм. Можно блокировать полспины. Даже инструктор с хорошем уровнем не может чувствовать всю группу и риск спазма резко возрастает. Но растянуть это только 1-я задача. 2-я задача увеличить выносливость мышцы. Чем она выносливее, тем меньше риск возвращения болевых ощущений и с этой задачей йога справляется уже гораздо хуже. Эффект длится также, пока ходите.

Тренажеры

Обычные упражнения могут усилить гипертонус проблемных мышц, а значит и болевой эффект. Но, специально разработанные программы с тренером, нацеленные на проработку ослабленных мышц - восстановят правильный баланс, снимут спазм и изменят качество мышц.

Растяжение мышц не на прямую, как в йоге, а за счет сокращения антагонистов, проблемная зона на время становится невидимой для болевых рецепторов. Добиться этого можно при мощной и безопасной нагрузке антагонистов, тренажеры идеальны для этого.

Начинать надо с небольших весов и увеличивать их по мере роста выносливости мышцы. Это же дает возможность сохранять нужную технику. После нескольких месяцев занятий мышца перерождается и эффект может быть весьма длительным.

Обращаем ваше внимание, если у вас есть боли в спине, обращайтесь в тренажерном зале к тренеру реабилитологу.

Будьте здоровы!