Боль в мышцах
Всем знакома боль в мышцах после тренировки, особенно если у вас был длительный перерыв.
О том, как максимально уменьшить неприятные ощущения в мышцах после тренировок, узнаём у участника Ассоциации, фитнес центра Терра Fit
5 способов как уменьшить боль в мышцах после тренировок:
- Делаем растяжку, и до и после занятия спортом. После стретчинга мышцы становятся более эластичными, что позволяет уменьшить количество микротравм, от которых и появляется боль.
- Хорошее и правильное питание. Ешьте хорошие белки и углеводы, первые служат материалом для восстановления и роста мышц, а вторые наполняют мышцы гликогеном, это одна из основных форм запаса энергии в организме.
- Здоровый сон. Восстановление организма после тяжелых тренировок происходит именно во сне, поэтому высыпаться крайне важно.
- Спортивный массаж. Он помогает растянуть мышцы, снять зажимы, разогнать застоявшуюся кровь и лимфу.
- Не пренебрегайте поиском хорошего тренера, который грамотно поставит технику и поможет правильно распределить нагрузку на тренировках. Неправильное выполнение техники упражнений является одним из главных факторов боли в мышцах и спине.
Старайтесь тренироваться регулярно, тогда ваши мышцы будут более устойчивы к микротравмам.
Всем хороших тренировок!
