7 СПОСОБОВ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВОК
В период самоизоляции мы больше времени находимся в замкнутом пространстве. Время выхода из дома в магазин, на прогулку с собакой и вынос мусора не в счет. Большую часть суток многие проводят в четырёх стенах.
В такой обстановке появляется гиподинамия и пропадает мотивация. Даже если есть осознание необходимости заниматься спортом в домашних условиях, то «заряда» может просто не быть.
Мы вам расскажем, как найти мотивацию на онлайн-тренировки.
⠀
- Измерьте свои показатели: объемы и вес. Это нужно для того, чтобы понять с чего вы начинаете. Затем каждую неделю фиксируйте, как меняются показатели. Небольшие достижения формируют максимальный результат. Промежуточные измерения дают нужный заряд.
- Общайтесь с теми, кто тоже тренируется. Сейчас как никогда необходима социализация. Коммуникация с единомышленниками даст возможность поддерживать внутренний настрой.
- Занимайтесь в одном и том же месте в квартире и в одно и то же время. Почему это помогает? Потому что в таком случае организм со временем привыкнет, выработается тот самый условный рефлекс. При потере мотивации некоторые занятия пойдут по привычке.
- Соблюдайте режим тренировок. В спорте для достижения результатов нужна регулярность, а не количество повторов и скорость выполнения. Вы поставили себе конкретную и измеримую цель. Лучше идти плавно, чем после каждого занятия падать с ног.
- Занимайтесь совместно с семьей. Классическая внешняя мотивация. Если начать заниматься с кем-то из родных (при физической возможности), то занятия будут проходить веселее и это укрепит отношения.
- Позитивное подкрепление. После правильной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, вы будете понимать какой эффект вы упускаете при пропуске тренировки.
- Рассказывайте о своих тренировках друзьям в социальных сетях. Обратная внешняя мотивация. Вам не важны комментарии к постам. Гораздо важнее, что вы честно говорите о том, как работаете над собой. Согласитесь, будет не очень здорово потом прекращать
