Тренировка в зале на ноги и ягодицы
Друзья, всем привет! Начинаем новую неделю активно
⠀
Предлагаем вам тренировку на ноги-ягодицы от Юлии Видьтд, хореографа, тренера спортивной школы «Сармат», участника Ассоциации.
⠀
Сохраняйте тренировку и оттачивайте свою фигуру
⠀
Не гонитесь за большими весами, следите за техникой
⠀
Внимательно соблюдайте технику выполнения упражнений
⠀
1) Приседания в блоке
4 подхода * 15 раз
2) Выпады с гантелями в шаге
4 подхода * по 15 раз/на каждую ногу
3) Классические приседания в ГААК-тренажёре
(Обратите ВНИМАНИЕ: широкая Постановка ног на краю платформы)
4 подхода * 15 раз
4) Разгибание ног сидя (так как в моем зале этого тренажёра нет, я делаю разгибание ног в кроссовере)
4 подхода * 15 раз
5) Сгибание ног лёжа
4 подхода * 15 раз
6) Ягодичный мостик от скамьи
4 подхода * 15 раз
⠀
Всем отличного понедельника!
;
