Тренировка на плечи
Друзья, всем привет! Начинаем неделю активно
Предлагаем вам тренировку на плечи в тренажерном зале от Юлии Видьтд, хореографа, тренера спортивной школы «Сармат», участника Ассоциации.
Да-да, для красивой линии рук, необходимо тренировать именно плечи!
От формы плеч зависят осанка и телосложение
Повторяйте упражнения, сохраняйте тренировку, тренируйтесь и оттачивайте свою фигуру
Не гонитесь за большими весами, следите за техникой
1) Жим штанги стоя/или сидя с груди
4 подхода * 15 раз
2) «Домик»
(Обратите ВНИМАНИЕ на положение гантелей в руках, сидим чуть под углом)
4 подхода * 15 раз
3) Обратным хватом в блоке
4 подхода * 15 раз
4) Махи в стороны
(корпус не подвижен; не забрасывайте гантели вверх всем телом; локоть НЕ ПОДНИМАЕМ ВЫШЕ ПЛЕЧА)
5) Разведение рук лежа с гантелями
4 подхода * 15 раз
6) Жим в Хаммере
4 подхода * 15 раз
7) Трицепс в кроссовере
3-4 подхода * 30 раз
