Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:

Фитнес направления

Тренировка на плечи
Назад
Тренировка на плечи

Тренировка на плечи 

Друзья, всем привет! Начинаем неделю активно 

Предлагаем вам тренировку на плечи  в тренажерном зале от Юлии Видьтд, хореографа, тренера спортивной школы «Сармат», участника Ассоциации.

Да-да, для красивой линии рук, необходимо тренировать именно плечи!

От формы плеч зависят осанка и телосложение

Повторяйте упражнения, сохраняйте тренировку, тренируйтесь и оттачивайте свою фигуру 

Не гонитесь за большими весами, следите за техникой

1) Жим штанги стоя/или сидя с груди

4 подхода * 15 раз

2) «Домик»

(Обратите ВНИМАНИЕ на положение гантелей в руках, сидим чуть под углом)

4 подхода * 15 раз

3) Обратным хватом в блоке

4 подхода * 15 раз

4) Махи в стороны

(корпус не подвижен; не забрасывайте гантели вверх всем телом; локоть НЕ ПОДНИМАЕМ ВЫШЕ ПЛЕЧА)

5)  Разведение рук лежа с гантелями

4 подхода * 15 раз

6) Жим в Хаммере

4 подхода * 15 раз

7) Трицепс в кроссовере

3-4 подхода * 30 раз