Объединение и защита интересов членов Ассоциации
Адрес:
ул. Конституции СССР 1\4, Оренбург
Телефон:

Фитнес направления

Тренировка для ленивых
Назад
Тренировка для ленивых

Тренировка для ленивых

Если на новогодних праздниках вы твердо решили расслабиться и не собираетесь покидать уютный диванчик, то мы предлагаем комплекс упражнений, который вы можете выполнять, даже не вставая с кровати.

Эти простые, но эффективные упражнения не позволят проститься с плоским животиком и придадут заряд бодрости на весь день вперед.

Конечно же помним, что встать с кровати все таки придётся и сделать перед комплексом небольшую разминку 

«Щелкунчик» или скручивания, лежа на спине:

Техника выполнения: лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполняем одновременный подъем спины и ног от пола, стремясь ладонями к носочкам ног.

Количество повторений: 30 раз.

«Падающая звезда» или удержание выпрямленных ног

Техника выполнения: лежа на спине, ноги выпрямлены. Ладони располагаем под ягодицами, чтобы избежать отрыва поясницы от поверхности. Поднимаем ноги вверх, до 90 градусов относительно пола. Медленно опускаем ноги, отсчитывая 10 секунд. Достигнув нижней точки, быстрым движением заново поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Количество повторений: 10 раз.

«Оловянный солдатик» или попеременные поднятия ног, лежа на спине


Техника выполнения: лежа на спине, ноги выпрямлены. Ладони располагаем под ягодицами, чтобы избежать отрыва поясницы от поверхности. Выполняем попеременные поднятия прямых ног от поверхности, доводя до угла в 90 градусов.

Количество повторений: 30 раз (по 15 поднятий каждой ноги).

«Новогодние куранты» или попеременные отведения ног в стороны, лежа на спине


Техника выполнения: лежа на спине, ноги выпрямлены, подняты вверх. Выполняем попеременные отведения прямых ног в сторону, стараясь максимально опустить ногу к полу.

Количество повторений: 30 раз (по 15 отведений каждой ноги).

«Елочная звезда» или ягодичный мостик, стоя на одной ноге

Техника выполнения: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль туловища. Поднимаем таз от пола, задерживаемся в верхней точке. Далее приподнимаем одну ногу и удерживаем равновесие при помощи опорной ноги. Выполняем поднятия туловища, задерживаясь в верхней точке на секунду и затем возвращаясь в исходное положение.

Количество повторений: 15 раз на каждую опорную ногу (плюс по 20 секунд задержки в верхней позиции на каждую ногу).

Будьте в форме даже в праздничные дни